Une vie à croquer !

6 façons d'être plus actif au travail

Un mode de vie sédentaire peut être dangereux pour la santé. Il augmente vos chances d’être en surpoids, de développer un diabète de type 2 ou une maladie cardiaque, et de souffrir de dépression et d’anxiété.

Si vous vous tenez debout ou si vous bougez pendant la journée, vous avez moins de risques de mourir prématurément que si vous passiez tout votre temps assis à un bureau.

Mais tout n’est pas si noir si vous travaillez dans un bureau… Il y a des choses que vous pouvez faire pour limiter l’impact négatif sur votre santé.

Être coincé dans les embouteillages pendant des heures pour se rendre au travail n’est jamais amusant. Mais ce qui est encore pire, c’est que cela a un impact négatif sur votre santé (et sur la planète). Se rendre au travail à vélo est le moyen le plus simple d’éviter de telles complications tout en vous aidant à intégrer le mouvement dans votre routine. En outre, les recherches montrent que le fait de se rendre au travail à vélo est également associé à une diminution de 41 % du risque de mortalité par rapport aux déplacements en voiture !

Trop loin pour faire du vélo ? Nous avons compris que le vélo ne convient pas à tout le monde, mais il existe tout de même des moyens de rendre votre trajet plus sain si vous conduisez ou prenez les transports en commun.

Si vous conduisez : Soyez honnête… Combien de temps passez-vous à tourner autour d’un parking pour trouver une place aussi proche que possible de l’entrée du bureau ? Au lieu de perdre autant de temps, vous devriez simplement vous garer plus loin et faire le reste du chemin à pied.

Vous pouvez quitter votre domicile plus tôt que d’habitude pour vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour marcher et arriver au travail à temps.

Si vous utilisez les transports en commun : Descendez à un ou deux arrêts avant votre destination finale afin d’ajouter quelques pas supplémentaires sur votre chemin vers et depuis le bureau.

2. Sortez pour déjeuner

Pour beaucoup de personnes dans le monde de l’entreprise, les pauses déjeuner sont devenues plus courtes (ou, soyons honnêtes, complètement inexistantes). Combien de fois êtes-vous resté assis à votre bureau en mangeant tout en répondant fébrilement à des e-mails ?

Flash info : ce n’est pas la bonne façon de passer votre heure de déjeuner ! Essayez plutôt de prendre l’habitude de sortir pendant votre pause déjeuner. Vous n’êtes pas obligé d’acheter votre repas à l’extérieur du bureau, mais il est important de faire une vraie pause dans votre travail et de prendre votre repas dans un endroit différent. Faites le tour du quartier avant de manger ou faites un pique-nique dans le parc le plus proche. Cela vous permet d’ajouter des pas supplémentaires à votre routine quotidienne (et de respirer l’air frais dont vous avez tant besoin !).

3. Prenez les escaliers

Aussi simple que cela puisse paraître, monter les escaliers a un effet profond sur votre santé. En effet, des recherches ont montré que la montée d’escaliers réduit le risque de décès, toutes causes confondues.

Évidemment, il va sans dire que vous devez commencer lentement. Si vous prenez habituellement l’ascenseur jusqu’au 22e étage, n’essayez pas de monter tous ces escaliers dès le premier jour ! Essayez quelques étages et utilisez l’ascenseur pour la partie restante, puis construisez progressivement à partir de là.

4. Soyez volontaire pour apporter le café

Au lieu de demander à Susan de vous apporter votre double dose de soja blanc extra fort, pourquoi ne pas vous porter volontaire pour aller chercher le café au bureau ? 

De ce fait, vous ajouterez un peu de mouvement à votre journée et gagnerez quelques points de fidélité au bureau.

5. Réunions à pied

Vous en avez assez d’assister à une énième réunion sur une chaise inconfortable dans la salle de réunion ? Essayez de remplacer les réunions assises par des réunions debout ou en marchant ! Vous briserez ainsi les inévitables longues périodes assises tout au long de votre journée de travail. Et augmenterez la circulation sanguine vers votre cerveau. Il a également été démontré que la marche a un impact positif sur la pensée créative, ce qui signifie que vous pourriez même tirer un meilleur parti de votre réunion !

6. Levez-vous régulièrement

Ce sont les petites choses qui comptent, alors soyez créatif ! Cherchez des occasions de vous lever de votre bureau et de bouger régulièrement. Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre :

  • Choisissez d’imprimer sur une imprimante plus éloignée de votre bureau.
  • Allez parler à votre collègue au lieu d’envoyer un e-mail.
  • Programmez un rappel horaire pour vous lever et vous étirer.
  • Procurez-vous un bureau debout

Soyez actif en dehors du travail

C’est bien d’être actif au travail, mais il est tout aussi important de prendre le temps de bouger en dehors du travail. Si vous avez besoin d’aide pour mettre en place un programme d’exercice structuré, consultez un expert. 

En effet, obtenir des conseils appropriés avant de commencer réduit le risque de blessure et vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

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