Vous avez sans doute entendu dire que le yoga peut vous aider à brûler des calories, à développer votre force, à sculpter votre corps et à soulager le stress. Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous ayez également entendu parler de l’une des disciplines qui en fait partie, le Yoga Vinyasa.
Les termes « yoga vinyasa », « vinyasa yoga », « vinyasa flow » ou « flow yoga » sont tous essentiellement synonymes d’une méthode qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme parmi de nombreux autres avantages.
Le yoga vinyasa est l’un des styles de yoga contemporains les plus populaires.
Le vinyasa est un style de yoga caractérisé par l’enchaînement de postures de manière à passer de l’une à l’autre, sans heurts, en utilisant la respiration. Les cours de yoga Vinyasa offrent une large variété de postures et il n’y a jamais deux cours identiques.
Les cours de yoga Ashtanga sont à l’opposé du Vignyasa. La même séquence est proposée à chaque fois.
Le Yoga Vinyasa aide à développer un corps plus équilibré ainsi qu’à prévenir les blessures dues aux mouvements répétitifs qui peuvent se produire si vous faites toujours la même chose chaque jour.
Plongeons dans la définition de la pratique, ses caractéristiques, les poses et séquences traditionnelles, ainsi que les bienfaits et les précautions à prendre.
SOMMAIRE DE L'ARTICLE
Qu’est-ce que le Vinyasa ?
Comme pour beaucoup de styles de yoga, la définition du Vinyasa dépend du contexte et de la personne à qui vous la demandez. Vous trouverez ci-dessous la définition la plus courante.
Le mot « vinyasa » signifie littéralement « placer d’une certaine manière ». Il est utilisé pour décrire le lien entre la respiration et le mouvement pendant un cours de Vinyasa Yoga. Ces cours consistent en un flux constant de postures de yoga, chacune étant exécutée avec une instruction spécifique pour inspirer ou expirer. Cela crée un mouvement fluide et continu entre les postures. La connexion entre la conscience et la respiration crée également une méditation en mouvement qui calme et apaise.
Caractéristiques du Yoga Vinyasa
- Le Vinyasa Yoga relie une posture à la suivante en utilisant la respiration. Cela peut être considéré comme un lien ou un flux entre les postures.
- Vous pouvez commencer votre cours de Yoga Vinyasa dans n’importe quelle posture. Vous pouvez être debout ou assis. Si vous choisissez de ne pas être debout, optez plutôt pour une position assise ou à genoux.
- Les « transitions » sont les éléments qui relient une posture à une autre dans le Vinyasa. Elles sont la partie intermédiaire. Ces transitions sont considérées comme des postures en elles-mêmes. Pour bouger de manière plus gracieuse et plus connectée, il faut consacrer autant de temps à développer ses compétences dans les transitions que dans les asanas.
- Bougez avec votre souffle. La respiration initie le mouvement du Vinyasa. C’est pourquoi vous l’entendrez comme une pratique « synchronisée avec la respiration ».
- La « respiration Ujjayi » est la technique de respiration utilisée. Elle se fait en inspirant et en expirant de manière rythmée par le nez. La sensation générale est celle de la relaxation.
- La pratique du yoga vinyasa génère de la chaleur. Elle peut également ajouter une composante cardiovasculaire pas toujours présente dans les autres formes de pratique posturale.
- Une des caractéristiques des cours de Yoga Vinyassa est la variation de l’ordre des postures d’un cours à l’autre. Il n’y a pas deux cours identiques. Dans un système de postures fixes, comme le Yoga Bikram ou le Yoga Ashtanga, la séquence reste la même pour révéler ce qui change au quotidien – principalement nous. A contrario, le système de postures variables du Vinyasa existe pour nous aider à voir ce qui est immuable et permanent tout au long du changement. Il peut s’agir d’une intention ou d’un but, d’une façon de penser ou d’un lien avec quelque chose de plus grand que nous. De plus, le fait de changer régulièrement de mouvement permet d’éviter de s’ennuyer.
- Considéré comme une « méditation en mouvement », le yoga vinyassa est synonyme d’harmonie et d’équilibre, de grâce et de fluidité.
Quels sont les bénéfices du Yoga Vinyasa ?
Le vinyasa yoga ou « flow yoga » offre la plupart des avantages des autres formes de yoga, en mettant l’accent sur certains plus que d’autres.
- Améliore votre flexibilité
Dans un premier temps, l’un des avantages physiques du yoga est l’amélioration de la flexibilité grâce à un allongement des muscles. - Développe votre force
Des postures exigeantes comme l’équilibre et l’inversion des bras aident à développer votre force. Cela améliore la condition physique générale et la performance des activités quotidiennes. - Améliore votre mobilité
Le yoga vyniasa peut augmenter l’amplitude des mouvements en combinant la force et la souplesse. - Développe vos muscles
Toute forme d’entraînement musculaire s’accompagne d’un renforcement de la musculature. Au cours du vinyasa, les participants effectuent des mouvements qui permettent de construire et modeler les muscles avec la résistance fournie par leur propre poids corporel. - Brûle vos graisses
Ce type de yoga permet également de bruler les graisses. Lorsque vous construisez des muscles, vous construisez des tissus plus actifs sur le plan métabolique, qui brûlent intrinsèquement les graisses. À condition, bien sûr, que vous ne compensiez pas les calories brûlées par un excès de calories consommées. - Améliore votre santé cardiovasculaire
Plus votre pratique du vinyasa est rapide et intense, plus elle peut constituer un entraînement cardio.
Peut-on se blesser en faisant ce type de Yoga ? Les précautions à prendre
Oui, mais vous pouvez vous blesser en pratiquant n’importe quel type de yoga ou même en vous levant le matin. C’est la manière dont vous le faites qui a son importance pour éviter de se blesser.
Pour ne pas vous faire mal, vous devez apprendre à vous stabiliser dans le mouvement. Vous pouvez avoir la force de vous maintenir dans une posture pendant quelques instants, mais c’est une autre histoire lorsque vous devez changer de position. Évitez les mouvements incontrôlés, il s’agit plutôt d’une danse.
Lorsque l’on travaille avec des séquences répétitives, il est important de s’exercer avec précaution, comme pour toute activité physiquement exigeante. Le Yoga Vinyasa peut être accessible aux débutants, cependant il est important, lorsque vous faites du yoga pour la première fois, de prendre des cours pour débutants. Le rythme d’un cours de vinyasa peut être assez rapide, et si vous ne connaissez pas les noms ou les bases des postures, vous pourriez vous exposer à des blessures.
Avec les conseils d’un bon professeur, il n’y a pas de raisons que vous vous blessiez.
Pourquoi choisir le Yoga Vinyasa ?
La pratique qui consiste à lier la respiration et le mouvement à la fluidité des postures nous invite à une expression qui manque parfois dans d’autres formes de Yoga. Il s’agit de l’expérience d’être vivant, connecté et libre.
Elle nous rappelle que tout est connecté et interdépendant.
Cours de Yoga Vinyasa DEBUTANT
Cours de Yoga Vinyasa INTERMEDIAIRE
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