Une vie à croquer !

Les bienfaits de la méditation

La méditation est le processus habituel consistant à entraîner son esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées.

La popularité de la méditation augmente à mesure que les gens découvrent ses nombreux avantages pour la santé.

Vous pouvez l’utiliser pour prendre conscience de vous-même et de votre environnement. De nombreuses personnes y voient un moyen de réduire le stress et de développer la concentration.

Les gens utilisent également cette pratique pour développer d’autres habitudes et sentiments bénéfiques. Tels qu’une humeur et des perspectives positives ou encore des habitudes de sommeil saines et même une meilleure tolérance à la douleur.

Cet article passe en revue 12 avantages de la méditation pour la santé.

La réduction du stress est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens essaient la méditation.

Une étude a conclu que la méditation est à la hauteur de sa réputation en matière de réduction du stress.

Normalement, le stress mental et physique entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela produit bon nombre des effets néfastes du stress, comme la libération de substances chimiques inflammatoires.

Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l’anxiété. Mais aussi augmenter la pression artérielle et contribuer à la fatigue et à une pensée trouble.

Dans une étude de 8 semaines, un style de méditation appelé « méditation en pleine conscience » a réduit la réponse inflammatoire causée par le stress.

En outre, des recherches ont montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des affections liées au stress. Notamment le syndrome du côlon irritable, le syndrome de stress post-traumatique et la fibromyalgie..

2) Contrôler l'anxiété

La méditation peut réduire le niveau de stress, ce qui se traduit par une diminution de l’anxiété.

Une méta-analyse incluant près de 1 300 adultes a révélé que la méditation pouvait diminuer l’anxiété. De plus, les effets de celle-ci sont les plus importants chez les personnes présentant les niveaux d’anxiété les plus élevés.

De même, une étude a révélé que huit semaines de méditation de pleine conscience contribuaient à réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé.  

Une autre étude menée auprès de 47 personnes souffrant de douleurs chroniques a révélé que la réalisation d’un programme de méditation de huit semaines a entraîné des améliorations notables de la douleur sur un an.

Qui plus est, certaines recherches suggèrent que divers exercices de pleine conscience et de méditation peuvent réduire les niveaux d’anxiété.

Par exemple, il a été démontré que le yoga aide les gens à réduire leur anxiété. Cela est probablement dû aux bienfaits de la pratique méditative et de l’activité physique.

La méditation peut également aider à contrôler l’anxiété liée au travail. Une étude a révélé que les employés qui ont utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines ont connu une amélioration de leur sentiment de bien-être. Mais aussi une diminution de la détresse et de la tension au travail, par rapport à ceux d’un groupe témoin.

3) La méditation pour favoriser la santé émotionnelle

Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.

Par exemple, un examen des traitements administrés à plus de 3 500 adultes a révélé que la méditation de pleine conscience améliorait les symptômes de la dépression.

De même, un examen de 18 études a montré que les personnes recevant des thérapies de méditation présentaient des symptômes de dépression réduits, par rapport aux personnes faisant partie d’un groupe témoin.

Une autre étude a révélé que les personnes ayant effectué un exercice de méditation avaient moins de pensées négatives en réponse à la visualisation d’images négatives, par rapport aux personnes d’un groupe témoin.

En outre, les substances chimiques inflammatoires qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l’humeur et conduire à la dépression. Un examen de plusieurs études suggère que la méditation peut également réduire la dépression en diminuant les niveaux de ces substances chimiques inflammatoires.

4) Améliorer la confiance en soi

Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même. Ainsi, cela vous aidera à devenir le meilleur de vous-même.

Par exemple, la méditation d’introspection vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même et de vos relations avec votre entourage.

D’autres formes de méditation vous apprennent à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices. L’idée est qu’en prenant conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des modèles plus constructifs.

Dans une étude, 153 adultes ayant utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant deux semaines ont connu une réduction du sentiment de solitude. Mais aussi une augmentation des contacts sociaux par rapport aux personnes d’un groupe témoin.

En outre, l’expérience de la méditation peut cultiver des compétences plus créatives en matière de résolution de problèmes.

5) La méditation pour allonger la durée de l'attention

La méditation sur l’attention focalisée est comme un exercice de musculation pour votre capacité d’attention. Elle permet d’augmenter la force et l’endurance de votre attention.

Par exemple, une étude a montré que les personnes qui écoutaient une cassette de méditation avaient une meilleure attention. Mais aussi une plus grande précision lorsqu’elles accomplissaient une tâche, par rapport aux personnes d’un groupe témoin.

Une étude similaire a montré que les personnes pratiquant régulièrement la méditation obtenaient de meilleurs résultats dans une tâche visuelle et avaient une plus grande capacité d’attention que les personnes n’ayant aucune expérience de la méditation.

En outre, une étude a conclu que la méditation peut même inverser les schémas cérébraux qui contribuent à l’errance de l’esprit, à l’inquiétude et à une mauvaise attention.

Même une courte période de méditation par jour peut vous être bénéfique. Une étude a révélé que le fait de méditer pendant seulement 13 minutes par jour améliorait l’attention et la mémoire après 8 semaines.

6) Pour réduire la perte de mémoire liée à l'âge

L’amélioration de l’attention et de la clarté de la pensée peut vous aider à garder un esprit jeune.

Le Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements répétitifs des doigts pour concentrer vos pensées. Des études menées auprès de personnes souffrant de pertes de mémoire liées à l’âge ont montré qu’il améliore les performances lors de tests neuropsychologiques.

De plus, une revue a trouvé des preuves préliminaires que plusieurs styles de méditation peuvent augmenter l’attention, la mémoire et la rapidité mentale chez des volontaires plus âgés.

En plus de combattre la perte de mémoire normale liée à l’âge, la méditation peut améliorer au moins partiellement la mémoire des patients atteints de démence. Elle peut également aider à contrôler le stress et à améliorer la capacité d’adaptation des personnes qui s’occupent de membres de leur famille atteints de démence.

7) La méditation pour générer de la bonté

Certains types de méditation peuvent particulièrement accroître les sentiments et les actions positifs envers soi-même et les autres.

Metta, un type de méditation également connu sous le nom de méditation de l’amour bienveillant, commence par le développement de pensées et de sentiments bienveillants envers soi-même.

Avec la pratique, les gens apprennent à étendre cette bonté et ce pardon à l’extérieur, d’abord aux amis, puis aux connaissances et enfin aux ennemis.

Une méta-analyse de 22 études sur cette forme de méditation a démontré sa capacité à accroître la compassion des gens envers eux-mêmes et envers les autres.

Une étude menée auprès de 100 adultes assignés de manière aléatoire à un programme comprenant la méditation de l’amour et de la bienveillance a révélé que ces avantages étaient proportionnels à la dose.

En d’autres termes, plus les personnes consacraient de temps à la pratique hebdomadaire de la méditation metta, plus elles éprouvaient de sentiments positifs.

Une autre étude menée auprès de 50 étudiants a montré que la pratique de la méditation metta 3 fois par semaine améliorait les émotions positives. Mais également les interactions interpersonnelles et la compréhension des autres après 4 semaines.

Ces avantages semblent aussi s’accumuler dans le temps avec la pratique de la méditation de l’amour bienveillant.

8) Pour aider à lutter contre des dépendances

La discipline mentale que vous pouvez développer par la méditation peut vous aider à briser les dépendances en augmentant votre maîtrise de soi et votre conscience des déclencheurs de comportements addictifs.

Des recherches ont montré que la méditation peut aider les gens à apprendre à rediriger leur attention, à gérer leurs émotions et leurs impulsions.

Une étude a été menée auprès de 60 personnes recevant un traitement pour un trouble de la consommation d’alcool. Elle a révélé que la pratique de la méditation transcendantale était associée à des niveaux plus faibles de stress, de détresse psychologique, d’envies d’alcool et de consommation d’alcool après 3 mois.

La méditation peut également vous aider à contrôler les envies de manger. Une analyse de 14 études a révélé que la méditation de pleine conscience aidait les participants à réduire leurs émotions et leurs crises de boulimie.

9) La méditation pour améliorer le sommeil

Près de la moitié de la population est confrontée à l’insomnie à un moment ou à un autre.

Une étude a comparé des programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a constaté que les personnes qui méditaient restaient endormies plus longtemps et présentaient une amélioration de la sévérité de l’insomnie, par rapport à celles qui avaient une condition de contrôle non médicamenteuse.

L’apprentissage de la méditation peut vous aider à contrôler ou à réorienter les pensées qui s’emballent ou s’enfuient, souvent à l’origine de l’insomnie.

De plus, la méditation peut aider à détendre votre corps, à relâcher les tensions et à vous placer dans un état de paix dans lequel vous avez plus de chances de vous endormir.

10) Pour aider à contrôler la douleur

Votre perception de la douleur est liée à votre état d’esprit, et elle peut être élevée dans des conditions stressantes.

Certaines recherches suggèrent que l’intégration de la méditation dans votre routine pourrait être bénéfique pour contrôler la douleur.

Par exemple, une analyse de 38 études a conclu que la méditation de pleine conscience pouvait réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et diminuer les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleurs chroniques .

Une vaste méta-analyse d’études regroupant près de 3 500 participants a conclu que la méditation était associée à une diminution de la douleur.

Les méditants et les non-méditants ont connu les mêmes causes de douleur, mais les méditants ont montré une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même connu une réduction de la sensation de douleur.

11) La méditation pour diminuer la pression sanguine

La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la pression exercée sur le cœur.

Avec le temps, l’hypertension artérielle oblige le cœur à travailler davantage pour pomper le sang, ce qui peut entraîner un mauvais fonctionnement du cœur.

L’hypertension artérielle contribue également à l’athérosclérose, ou au rétrécissement des artères, qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Une méta-analyse de 12 études portant sur près de 1 000 participants a révélé que la méditation contribuait à réduire la pression artérielle. Cette action était plus efficace chez les volontaires plus âgés et chez ceux qui avaient une pression artérielle plus élevée avant l’étude.

Une revue a conclu que plusieurs types de méditation produisaient des améliorations similaires de la pression artérielle.

En partie, la méditation semble contrôler la pression artérielle en relâchant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse « combat ou fuite » qui augmente la vigilance dans les situations stressantes.

10) La méditation est accessible partout

Les gens pratiquent de nombreuses formes différentes de méditation. La plupart ne nécessitent pas d’équipement ou d’espace spécialisé. Vous pouvez pratiquer en ne prenant que quelques minutes par jour.

Si vous voulez commencer à méditer, essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous voulez en retirer.

Il existe deux grands styles de méditation :

La méditation par l’attention focalisée. Ce style consiste à concentrer son attention sur un seul objet, une seule pensée, un seul son ou une seule visualisation. Elle met l’accent sur l’élimination des distractions de l’esprit. La méditation peut se concentrer sur la respiration, un mantra ou un son apaisant.

La méditation à conscience ouverte. Ce style encourage une prise de conscience élargie de tous les aspects de votre environnement, de votre train de pensée et de votre sens du moi. Elle peut inclure la prise de conscience de pensées, de sentiments ou d’impulsions refoulés.

Si votre environnement de travail et votre domicile ne vous permettent pas de passer des moments tranquilles et réguliers, envisagez de participer à un cours. Cela peut également améliorer vos chances de réussite en vous offrant une communauté de soutien.

Vous pouvez aussi régler votre réveil quelques minutes plus tôt pour profiter du temps calme du matin. Cela peut vous aider à développer une habitude constante et vous permettre de commencer la journée de manière positive.

En résumé

La méditation est une activité que chacun peut pratiquer pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle.

Vous pouvez la pratiquer n’importe où, sans équipement spécial ni abonnement.

Par ailleurs, des cours de méditation et des groupes de soutien sont largement disponibles.

Il existe également une grande variété de styles, chacun présentant des atouts et des avantages différents.

Essayer un style de médiation adapté à vos objectifs est un excellent moyen d’améliorer votre qualité de vie, même si vous n’avez que quelques minutes pour le faire chaque jour.

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