5 astuces pour un bon sommeil
Conseils pour bien dormir
Nous sommes nombreux à sous estimer les bienfaits du sommeil autant sur notre moral que sur notre silhouette. Pour un mode de vie sain et un bien-être total, ne négligez pas vos heures de sommeil.
SOMMAIRE DE L'ARTICLE
1. Mangez léger et équilibré pour avoir un bon sommeil
Notre première astuce pour attaquer une bonne nuit de sommeil : avoir le ventre a moitié plein. Pour éviter tous ballonnements ou lourdeurs d’estomac, privilégiez les repas légers le soir. Les fruits et légumes de saison sont souvent les plus adaptés, vous pouvez également penser à des petites portions de féculents. Terminez votre repas par une tisane ou infusion qui vous détendra avant le coucher.
2. Faites du sport pour mieux dormir
La pratique d’une activité physique est fortement recommandée pour retrouver un bon sommeil et surtout le garder. De préférence le matin ou au minimum 4h avant le coucher, une petite séance de sport vous permettra de dépenser de l’énergie mais aussi d’évacuer les tensions accumulées. Vous vous coucherez plus serein et détendu, il vous sera donc plus facile de trouver le sommeil.
3. Évitez tous les écrans avant le coucher
Nous sommes nombreux à aimer naviguer sur nos mobiles, tablettes ou encore regarder la télévision avant de s’endormir, grossière erreur. Ce sont des vecteurs d’insomnies et de troubles du sommeil. Préférez un bain relaxant ou une bonne lecture avant d’aller vous coucher. Les effets relaxants de ces deux activités vous aideront à trouver le sommeil rapidement.
4. Attention aux chambres trop chaudes
Nous avons souvent peur d’avoir froid la nuit, pyjama, chaussettes, grosse couette et édredon, c’est beaucoup trop pour une chambre normalement chauffée. Comptez environ 18°C pour la température d’une chambre durant la nuit. Les chambres les plus épurées et aérées sont les meilleures pièces pour dormir convenablement.
5. Rien de mieux que les horaires fixes
Dernière astuce pour un meilleur sommeil, couchez-vous à heures fixes. Nous oublions souvent le rôle que joue notre horloge interne dans notre sommeil. Il vaut mieux vous lever un peu plus tôt, quitte à compenser votre fatigue par une petite sieste en début d’après midi. N’attendez pas d’être épuisé pour aller vous coucher, gardez en mémoire une heure fixe pour rejoindre votre lit. Une astuce efficace qui fonctionne très bien pour trouver le sommeil rapidement.
Il ne vous manque plus qu’à adopter ces petits gestes au quotidien et vous pourrez retrouver un bon sommeil rapidement.