Les vacances d’été sont synonymes de glaces en bord de mer, d’apéritifs entre amis, de barbecues et de façon générale on a envie de se faire plaisir.
Mais en été il faut aussi rentrer dans son maillot de bain et ne pas regretter ces écarts quand sera venue la rentrée !
Voici donc nos conseils pour vous aider à vous faire plaisir, sans prendre un gramme !
SOMMAIRE DE L'ARTICLE
Le piège de l’apéritif
On s’est tous déjà fait avoir, on est tenté à l’apéritif en été puis on a plus faim une fois à table. De plus, les biscuits apéros sont généralement très salés ce qui favorise la rétention d’eau.
Pour vous faire plaisir, pensez plutôt au melon, tomates cerises, chou-fleur, olives, bâtonnets de carottes, concombre, poivrons… Ou même à quelques amandes ou pistaches non salées.
Soirée d’été rime avec soirée alcoolisée
Les cocktails exotiques sont souvent très sucrés, c’est pourquoi il faut en limiter la consommation en optant pour des alcools plus faibles en calories.
Privilégiez par exemple un petit verre de rosé (87 calories pour 100ml).
Les repas estivaux
Ce n’est pas toujours facile avec les grasse matinées mais il est important de ne pas sauter de repas et de manger ses trois repas par jour à heures régulières.
Au restaurant, afin d’éviter les plats en sauce, commandez plutôt un plateau de fruits de mer simplement assaisonné avec un filet de citron et une pointe de sel.
Le soir, privilégiez des repas légers (salade composée, salade de tomates, gaspacho …).
Le goûter
Gardez sur vous des en-cas minceur pour ne pas vous ruer sur le premier marchand de « chouchouuuus, beigneeeets » en cas de fringale.
Pensez par exemple aux fruits frais et de saison : cerises, fraises, framboises, raisins, melon, pastèque, ananas…
Restez hydraté en été
Pour aider à éliminer les excès et drainer, pensez à boire beaucoup d’eau. D’autant plus avec les fortes chaleurs de l’été, il ne faut pas risquer la déshydratation !
Le sport
C’est vrai qu’il est tentant de se prélasser au soleil, mais profitez de la fraîcheur du matin ou du soir pour faire un petit jogging ou marcher sur la plage. En plus, vous pourrez profiter pleinement du paysage.
Sinon, repérez des visites à effectuer à pied le plus possible ou optez pour une balade à vélo.
Si vous êtes en vacances à la plage, c’est l’occasion de prendre une leçon de Stand Up Paddle, de Surf, ou plus simplement de faire quelques longueurs de brasse, de l’aquagym, du volley-ball, du badminton …
Composition idéale d’une recette de salade minceur pour cet été
– 150 à 200 g de végétaux crus ou cuits
– 100 à 150 g de protéines maigres végétales ou animales
– 120 g de féculents complets ou de légumineuses
– Source d’acides gras essentiels : huiles végétales, oléagineux, etc.
– Aromates, épices, herbes fraîches, etc.
Quelques idées de salades à moins de 200 calories :
- salade sucrée-salée de mangue au concombre et tomate
- composée de chou rouge, pomme et carotte aux agrumes
- à base d’encornets citronnés, tomate et poivron
- salade grecque minceur tomates, feta et olives
- à base de fusilli au thon et poivrons
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